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第49章 集中训练（第3页）

小歌在教练的指导下，也开始找到了感觉，每一次射出都带着进步。

当硬汉说午休的时候，大家的手臂都已经无力抬起了。

订餐也送来了，吃饭的时候几人拿筷子手都在抖。

这还只是上午，还有下午呢。

这还只是第一天，还有一个月呢。

吃完饭，大家就抓紧时间在各自的垫子上睡午觉，补充体力。

南天星一家和小珠站在教练阿杰面前，准备开始下午的格斗训练。

“先来准备活动，柔韧训练。”

阿杰宣布道。

于是，他们开始进行各种拉伸运动，试图让自己的身体变得更灵活。

“接下来是弹跳训练。”

阿杰宣布道。

接着，他们跳跃起来，尽可能高地跳，以增强腿部力量。

“最后是平衡训练。”

阿杰说道。

他们尝试在不稳定的表面上保持平衡，锻炼核心肌群。

当南天星五人已经一身汗的时候，阿杰又说：“下面开始动作讲解。”

他详细地解释每个动作的技巧和要点，并亲自示范给他们看。

阿杰将要讲解格斗的基本技巧，包括准备姿势、前手直拳和后手直拳。

“大家注意，首先是准备姿势。”

阿杰站在大家面前，示范道，“双脚前后开立，距离与肩同或稍宽于肩，前脚尖稍内扣，后脚跟稍离地面。

双腿微屈，身体与对手成45度角，头颈部正对前方。”

“现在，稍收腹、含胸，双拳提起至肩高，双肘弯曲下垂，肘尖向下，前肘弯曲约90度，前拳拳眼向后侧上方，后肘弯曲小于90度，后手大小臂护住肋部。

后拳拳眼向后侧上方，拳面指向对手，身体重心居中。”

阿杰继续讲解。

“接下来是前手直拳。”

阿杰示范道，“由格斗势开始，后脚蹬地，拧腰转髋，以腰带肩，以肩送拳，同时身体重心移至前脚。

在击中对手的一瞬间加速爆发力量。”

“发拳时，不可有预兆动作，且动作幅度小，身体平衡少有改变。

要借助腰、髋旋转发力，出拳过程中，肘关节不能外展，上体不可过份前倾。

出拳后，拳沿出拳路线快速收回。”

阿杰提醒道。

“现在是后手直拳。”

阿杰示范，“由格斗式开始，后脚蹬地，脚跟外展，转腰送肩，以肩催肘，以肘送拳。

身体重心移向前脚；后手拳直线击出，在击中对手前猛然爆发用力，再迅速按出击路线快速收回。”

“注意，出拳击打时要充分发挥后脚蹬地的反作用力，发拳后身体应稍往前倾，易避开对手的反击。

出拳击打过程中要保持好自身平衡，同时发挥出弹劲。”

阿杰强调道。

自主练习的时间。