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第3章 撒旦也是羊（第4页）

他的跑步心得，精髓在于在保证体能和跑步节奏的情况下，可以尽量发挥出跑者最大的跑步潜力，对于眼前这些足球运动员来说再适合不过了。

严渊综合了莫爵士的跑步训练法以及系统提供各个球员的相关数值，制定好了适合他们的训练方法。

“现在所有人听着，你们今天的训练任务有四项，间歇跑，斜坡冲刺，无球跑动，长距离慢跑！

间歇跑分为10次冲刺+间歇循环，间歇时间2分钟，不论有多累，每次冲刺必须保证最大的冲刺速度！

斜坡冲刺，就是训练场门口那个斜坡，坡度刚刚合适，冲刺距离大概为30米，每组8次冲刺，冲刺间隔30秒，组间休息1分钟！

然后是无球跑动，所有人分成两组，配速至少为5分，跑动步幅尽量大一些，找到你们自己觉得不错的节奏。

最后是长距离慢跑，俗称顺顺气，这个要求的配速也是5分半，鉴于你们是初次训练，今天跑8公里就够了，我和助教一起记录你们的配速！”

如果法拉赫在场的话，他应该会觉得严渊是个专业跑者，这些训练方法和他的一样，又和他的不一样，不论怎么说，还是很适合眼前这些球员的。

听着严渊滔滔不绝的讲完了训练内容，弗洛里安露出了一脸生无可恋的表情，他虽然是中场，却是最不爱跑步训练的，这玩意太耗体能了，其他人的表情也好不到哪里去。

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接着，严渊放下了手里的笔记本，站在众人前面。

“我来教你们新的热身方法，第一步，预热膝关节，现在是冬天，如果不想膝盖受伤的话，那就要在活动前提前预热，左右手揉搓膝关节三分钟左右，直到有温热的感觉再停止。”

虽然这个姿势有点好笑，但在场的球员还是听话照做了。

“第二步，激活腿部肌肉，单腿伸向前方，弯腰后两臂顺腿划下去，这个切记要慢一点做，仔细体会腿里面的拉伸感。”

这是一个很简单的动作，也是很多顶级田径运动员都使用的动作，效果很不错。

“第三步，髋关节活动，左右来回各5分钟，旋转髋关节……”

严渊教学完后，球员们还是很听话的照做了，十几分钟后，所有球员都已经完成了热身。

这时，严渊往身后的房间里叫了一声。

“海科先生，你可以出来了。”

海科是1860的助教，他是一个年过半百的老头子。

他的出场方式很特别，蹬着一辆带配速仪的山地车出现在众人眼前。

“今天，海科是你们的配速员，他负责控制你们的速度，我负责记录你们的速度，最终训练结果我会统一汇总。”

这样的训练方式让一众人感到新奇，至少是在严渊来之前，他们从来没有这么重视过跑步。

“提前给大家透露一下，今天表现好的人，我会有奖励给他，好了，跑！”

严渊一声令下，所有人就直接上跑道了。

跑步对于从事大体力消耗项目运动员来说，就像氧气对于人类的关系一样，拥有至关重要的意义。

而足球这项运动，既拥有长跑运动员的长途奔袭，又拥有短跑运动员的短途爆发，跑步对于足球的意义不亚于任何一种田径运动。

严渊知道，这些球员的技术和心理数据在短期内是无法提升太多的，所以才将他们的训练重心移到跑步上来。

还有最关键的一个原因，他即将要使用的高位压迫战术，是需要球员拥有不错的跑动能力的。

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