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第31章 雨中的生命之歌（第4页）

方诚开启了专注技能，全神贯注地投入锻炼当中。

在这种状态下，不仅忍受力得到增强，对于身体的控制力也大幅提升。

当做到第1o个引体向上时。

察觉到手臂传来酸痛之意逐渐加重，背部却仍然没有多少负担感。

方诚意识到自己的姿势还不够标准。

引体向上最主要锻炼的是肩膀与背部的肌群，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌等。

之所以对于普通人来说，难度很大。

除了这些肌群日常生活中很少会涉及，更在于它是一个综合性的技术动作。

不像俯卧撑、深蹲那样可单纯以次数、时间来定考核。

引体向上不仅仅是个数问题。

还涉及正手反手、借力硬拉、距离宽窄、度快慢、挺胸弓背、下巴过杠、下放到底等姿势标准，也与自身体重、单杠材质有直接关系。

每一处地方稍微不一样，积少成多也会导致引体向上次数出现不小差异。

以方诚现在的身体素质，单纯靠手臂力量硬拉，至少也能做2o几个。

如果通过借力摆动的取巧方式，应该轻松做到4o个以上。

但按照这种方式锻炼下去，肯定不行。

方诚追求的本质并非次数多少。

而是对于这项技能的理解程度，对于身体肌肉的掌控程度。

他静下心来。

默默感受着每次完成动作后的肌肉反馈，然后进行细微的姿势调整。

慢慢的，似乎终于找到感觉了。

背阔肌猛地一缩，产生一股向上拉伸的动力。

肱二头肌随后协助力，将身体往上推。

与此同时，菱形肌与斜方肌负责保持躯体稳定平衡。

“就是这种感觉！”

方诚眼神闪亮。

调整姿势后，深吸一口气，又连续做起来。

“15。”

“16。”

“17。”

“……”

凌晨公园，漆黑的暴雨中。

一个人影上下拉伸起伏，如同充满活力的夜之精灵。

（本章完）