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调息呼吸方法:调整呼吸,尽量使之缓慢,吸气尽量缓慢,呼气时稍快一点,以自然呼出为度。
初期可采用自然呼吸法,待熟练后转为逆腹式呼吸,即吸气时收腹,呼气时挺腹,以脐下丹田部位之小腹为中心。
呼吸要求:呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长,若有若无,一似龟息。
呼气时,意识随气息经胸胃直达小腹,心窝略内陷(即心窝下降法)。
意守丹田意守方法:练功时,意识集中在丹田部位,似守非守,不要刻意用力。
随着呼吸的深入,会逐渐感受到丹田部位的热气或气感。
运气通周天运行路线:当小腹产生热气后,即可尝试运气通小周天。
内气从下丹田出发,经会阴,过肛门,沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关,到头顶泥丸,再由两耳颊分道而下,会至舌尖(或至迎香,走鹊桥),与任脉接,沿胸腹正中下还丹田。
注意事项:运气通周天时,切忌用力吸气或拱背挺肩低头使后颈用力提升,否则易生流弊。
必须以意识暗示缓慢引气上升,若无上升感觉,多练多引自然成功。
务必顺序渐进,不急不噪,因势利导。
收功收功方法:练功完毕后,气沉小腹,然后微开双目,轻伸手足,缓慢移步。
可搓热手指,揿住八会穴(脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴)徐徐摩搓至热,或搓36遍。
双手抱肩摇动全身,使气血流通。
注意事项练功时间:每日早晚各一次,每次40-60分钟。
连续练习两个月以上,效果更佳。
生活调整:练功期间,应保持良好的生活习惯,避免过度劳累和情绪波动。
禁忌:练功前100天内严禁性生活,严禁与武术之桩功同练,少喝酒,少吸烟,严禁醉酒。
心态:练功时应保持平和的心态,不要急于求成,顺其自然。
功效与应用功效:小周天功法能温运肢体的经脉,消除阴寒。
对于阳气衰微的疾病,如心动过缓、脾阳虚衰的消化不良、肾阳不足的阳痿等,有一定的辅助治疗作用。
应用:在练习过程中,可根据自身情况调整练功方法和强度。
若遇身体不适或练功障碍,应及时咨询专业人士。
综上所述,小周天修行法是一种需要耐心和坚持的功法。
通过正确的练法和注意事项,可以达到强身健体、延年益寿的效果。
:()昆仑传人
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