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正式转型游泳（第4页）

周六：早上：参加模拟比赛，练习蝶泳和自由泳的比赛策略。

上午：1小时的网课学习。

下午：与其他泳姿的训练交替，保持全面性。

晚上：自由活动或乒乓球训练。

周日：休息或进行乒乓球训练。

第7-8周：比赛和评估周一：早上：1小时的体能训练，根据比赛结果和教练的反馈，调整训练的重点。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时的水中训练，包括蝶泳和自由泳的技术和速度练习。

晚上：60分钟的拉伸和恢复活动。

周二：早上：1小时的有氧训练，如游泳长距离和慢跑。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。

晚上：30分钟的瑜伽和深呼吸练习。

周三：早上：1小时的全身力量训练，重点在核心和下肢。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。

晚上：30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。

周四：早上：1小时的间歇性有氧训练，如游泳冲刺和跳绳。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时的水中训练，包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的速度练习。

晚上：30分钟的放松游泳和深呼吸练习。

周五：早上：1小时的功能性训练，如药球投掷和平衡练习。

上午：2小时的网课学习。

下午：1小时的水中训练，包括蝶泳的短距离冲刺和自由泳的长距离耐力游。

晚上：30分钟的拉伸和恢复活动。

周六：参加比赛或进行高强度的训练。

上午：1小时的网课学习。

下午：与其他泳姿的训练交替，保持全面性。

晚上：自由活动或乒乓球训练。

周日：休息或进行乒乓球训练。

这个训练计划需要根据林念淇的个人进度和身体反应进行调整。

同时，郑教练和徐教练会保持沟通，确保林念淇在乒乓球训练、游泳训练和学业之间找到合适的平衡点。

这种综合训练方法有助于她在各项泳姿中保持竞争力，同时也为她未来的多项目比赛做好准备。

：（）游泳队的小海豹