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第76章（第3页）

“在训练时，当你进行高强度的俯卧撑或者引体向上等动作时，肱三头肌的肌纤维会产生微小的撕裂，这时候身体会启动自我修复机制，在修复过程中，肌纤维会变得更粗更强壮，这就是肌肉生长的过程。

而充足的蛋白质摄入就像建筑材料，为肌纤维的修复和生长提供原料。

同时，良好的睡眠和适当的休息能调节身体的荷尔蒙水平，促进生长激素的分泌，进一步推动肌肉生长。”

胡世豪听得津津有味，不时提出问题：“博士，那有没有什么特殊的训练方法可以更精准地刺激肱三头肌的不同部位呢？”

铃木博士微笑着回答：“有，比如我们可以采用不同角度的哑铃臂屈伸动作。

当你将哑铃举过头顶，身体倾斜一定角度时，主要刺激肱三头肌的长头；而当你身体保持直立，哑铃在身体两侧进行臂屈伸时，更多地是锻炼肱三头肌的外侧头和内侧头。

这就像用不同的钥匙开不同的锁，精准地激活肱三头肌的各个部分。”

离开科研机构后，他们来到了日本的富士山脚下。

远处的富士山巍峨耸立，山顶的积雪在阳光的照耀下闪闪发光，山脚下是茂密的森林，空气清新宜人，带着淡淡的松木香气。

胡世豪站在这片美景中，感慨万千。

“日本之行让我对健身有了更深的理解，这里的传统健身文化与现代科学知识相结合，就像一把双刃剑，能让我们在健身的道路上更上一层楼。”

他对队友们说。

队友们纷纷点头表示赞同。

他们知道，这次日本之旅虽然充满了挑战与遗憾，但也收获了满满的知识和宝贵的经验，而他们的健身征程还在继续。

随着日本之旅的结束，胡世豪团队回到国内稍作休整。

但胡世豪并没有闲着，他开始整理在日本学到的健身知识和技巧，结合自己的经验，设计出一套全新的健身课程。

这套课程不仅注重肱三头肌的训练，还涵盖了全身肌肉的协同锻炼，以及营养搭配和休息恢复的指导。

他邀请了一些健身爱好者来试听课程。

在健身房里，胡世豪站在一群学员面前，充满激情地介绍着：“今天我们要学习的第一个动作是‘改良式和式拔刀俯卧撑’。

这个动作是在日本传统的和式拔刀俯卧撑基础上进行了改良，更适合大家的身体条件和健身水平。”

他一边示范，一边讲解动作要领。

“首先，双脚分开与肩同宽，双手撑地，就像普通俯卧撑的姿势。

然后，当你撑起身体时，一只手像拔刀一样向前伸直，同时身体微微转动，感受肱三头肌和腹部肌肉的协同发力。

这个动作既能锻炼肱三头肌的力量，又能提升身体的协调性和核心稳定性。”

学员们跟着练习，有的学员动作不太标准，胡世豪耐心地指导：“小李，你的身体转动幅度太大了，要小一点，像这样。”

他亲自示范给学员看。

在课程中，他还穿插了健身科普知识：“大家要知道，肌肉在锻炼后需要足够的时间来恢复。

就像汽车跑了一段时间后需要保养一样，我们的身体也需要休息。

在休息期间，身体会补充能量，修复受损的肌肉组织，所以不要连续过度训练，要给肌肉留出恢复的时间。”

随着课程的推广，越来越多的人开始关注并参与进来。

胡世豪的名声也在健身界越来越响亮。

但他并没有满足于此，他又开始计划下一次的海外之旅，这次他把目光投向了巴西，那个充满热情与活力，有着独特健身文化的国度，期待在那里能挖掘到更多关于健身的奥秘，继续书写他的健身传奇。

：（）重生之我是肱三头肌之王