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第131章（第2页）

他手忙脚乱地调整着动作。

经过几次尝试，他终于成功地完成了一个较为标准的动作，可因为用力过猛，整个人差点从地上弹起来。

“呼，这可真不容易。”

他擦了擦额头的汗水，引得大家一阵哄笑。

在桌山训练了一段时间后，他们迎来了“桌山登山健身挑战赛”

。

比赛场地就在桌山蜿蜒的登山小径上，周围是壮丽的自然景观，陡峭的山壁、茂密的植被和远处辽阔的大海尽收眼底。

前来观看的游客和当地居民们站在小径两旁，欢呼声和加油声此起彼伏，气氛热烈得如同汹涌澎湃的海浪。

“今天的比赛项目有登山步负重深蹲耐力赛、登山仰卧抬腿卷腹速度赛和登山健身创意组合赛。”

雅各布大声宣布比赛规则。

胡世豪团队在候场区相互拥抱打气。

“兄弟们，这次我们要像征服桌山一样征服这场比赛。”

胡世豪挥舞着拳头，眼神中充满了斗志。

比赛开始，在登山步负重深蹲耐力赛环节，胡世豪背着背包，手持登山杖，站在起跑线上。

他望着前方崎岖的山路，心中默默回忆动作要领。

随着一声哨响，他开始稳步下蹲、起身，一步一步沿着山路前行。

每一次下蹲，他都能感受到腿部肌肉的紧绷与发力，汗水顺着脸颊滑落，但他的眼神始终坚定。

“加油，我一定可以的。”

他在心里不断给自己鼓劲。

虽然在过程中他的速度逐渐慢了下来，但他始终没有放弃，坚持完成了比赛。

，！

登山仰卧抬腿卷腹速度赛时，胡世豪躺在山间的一块平地上，心里有些紧张。

他听到口令后，迅速抬起双腿并做起卷腹动作，可因为山路的不平整，他的动作有些摇晃。

“稳住，别慌。”

他在心里给自己打气，努力调整着节奏，后面的几次动作逐渐顺利起来，速度也越来越快，他仿佛忘记了周围的一切，只专注于自己的动作。

登山健身创意组合赛是比赛的高潮部分。

胡世豪和队友们充分发挥创意，他们将登山的技巧与健身动作巧妙融合。

有的队友在攀爬陡峭山坡时，穿插着单手俯卧撑的动作，展示强大的上肢力量；有的队友在跨越山间小溪时，进行高抬腿跑并配合着手臂的力量摆动，整个表演充满了创意和激情，观众们不断尖叫欢呼，他们的声音在山谷中回荡。

比赛结束，胡世豪团队获得了亚军。

雅各布走过来，送上了南非特色的动物造型木雕。

“你们在桌山的表现非常出色，已经将登山与健身的魅力完美展现。”

在开普敦的日子里，他们还参加了一场关于户外健身安全与应急处理的讲座。

一位资深的户外探险家名叫大卫，他讲解道：“在进行户外登山健身训练时，安全是首要的。

比如，在进行负重深蹲等动作时，要确保背包的重量合适，过重可能会导致腰部受伤。

在登山途中，如果遇到扭伤，要立即停止活动，找一个安全的地方坐下，用冷敷来减轻肿胀和疼痛，就像我们在野外遇到受伤的动物会先让它冷静一样。

如果是轻微的擦伤，可以用清水冲洗伤口，然后涂抹一些消毒药水。

在遇到恶劣天气，如暴雨或狂风时，要尽快寻找避风避雨的地方，不要强行继续登山，以免发生危险。”

胡世豪认真地问：“大卫先生，那在攀登像桌山这样的山峰时，如何预防高反呢？”